台積電2015第三季法說會重點摘要

• 智慧手機的成長趨緩，但是智慧手機的半導體內含物卻是增加，尤其是在高階手機，舉例來說，2015年的高階手機的數量並沒有成長，但半導體的內含物卻增加19%。
• 接下來的2到3年，台積電仍將受惠於智慧手機的成長。
• 台積電另外看到三個成長的方向：
1. 高速運算的需求
2. 有更多的fabless system company加入半導體的創新
3. Internet Of Things
• 10奈米製程的開發在2015第3季終結，同時開始客戶認證。客戶的Tape Out 會在2016 Q1開始。
• 7奈米製程會完全利用10奈米製程的學習經驗，目前的研發進度仍舊正常，7奈米製程所生產的SDRAM已經公開展示。
• 高階封裝INFO會和16奈米製程一起在2016年第2季量產，第二代高階封裝INFO，正在10奈米和7奈米上開發。
• 28奈米因為客戶庫存調整，2015第3季的產能利用率約在90%，到2015第4季會下降到80%以下。
• 由於28奈米HPC和HPC+的新製程開發，2015年28奈米的出貨量和2014年相同，台積電預估2016年的28奈米出貨量會大於2015年，2015年的28奈米巿佔率還是增加。
• 16奈米如預期在2015年第3季量產，除了16FinFet+之外，台積電還開發了16FinFet C給低階的應用系統。2016年的16FinFet+和16FinFet C合在一起已在40個客戶上有超過100個TapeOut。
• 2015年資本支出金額自105億至110億美元，降至80億美元，調降的原因，33%來自於生產效率的提升，30%來自於投資支出的計劃改變，20%來自於產能計劃的改變，剩下約7%的原因是來自於美元的強勢。2016年的資本支出會大於2015年。
• 結構性獲利主要來自於3個因素
1. 營運的創新
2. 細心控制的產能
3. 快速的良率學習
• 有關赴中國大陸投資設立12吋晶圓廠一事，目前仍在評估階段。
• 16FinFet C有分Shrink和non-Shrink，原本量產的時程是在2017年，現在有可能會提前到2016下半年。
• INFO目前是2D，將來會走向3D。
• 16FinFet目前都來自於單一客戶。（暗指Apple）。
• 16奈米將會有長的生命週期，但10奈米的生命週期會比7奈米的生命週期短，所以10奈米95%的設備會用於7奈米。
• 99%的Wafer以美金報價，但機器設備是：50%以美金購買；20%以歐元購買；20%以台幣購買；10%以日幣購買。
• 台積電2016年的成長動能除了在高階智慧手機，還有台積電在高階智慧手機的滲透力（Penetration）。

「紅玫瑰與白玫瑰」之讀後心得

(圖片來自博客來)

本來想從圖書館借「張愛玲」小說的「紅玫瑰與白玫瑰」，沒想到這麼古老的書竟然在圖書館還都已借出，所以我從網路上印下來看。才看了前二頁，書就放不下了，普通的人事物，到了張愛玲的筆下，就像是讀者親臨現場，而且，閱讀的同時間還能窺視故事人物的內心。

這是我看張愛玲小說的第一本，要說她不是才女，只怕看過的人全部都會反對。

唉！這個極短篇小說寫得真是好。雖然只是一個平凡的故事，常會發生在你我週遭，但張愛玲寫來就活靈活現，如同身入其境，我因著這部小說，開始生平第一次覺得文學對人類文明有非常重大的貢獻。

這部小說很寫實，真的不知道是否真的有書中的男女主角活在當時的時空背景，還是張愛玲自己杜撰出來的。如果不是真實的人生，那張愛玲真得很懂人性。

「玫瑰」是一個正經的女孩子，「振保」喜歡她，但還沒到一見鍾情，甚至連愛都還談不上，玫瑰很洋化，沒有受制於中國傳統婦女的約束，振保瞻前顧後，面對將來的文化衝擊，知道他們二個即便在一起，未來也會非常坎坷，所以動了側隱之心，保留了玫瑰的貞操，振保做得很好，雖然事後有點懊悔，但比起傷害一個正經的女孩子來說，一點懊悔是值得的。振保並沒有真得覺得自己很了不起，他只是做了他自己覺得應該做的事。

「嬌蕊」和振保彼此是一見鍾情、二情相悅，嬌蕊一眼就看穿了振保，知道振保和她是同一個模子出來的人；振保也了解嬌蕊，知道她還有孩子氣，容忍著她；二個人都深深愛著對方。他們二個人在一起很自然，一見如故，因為心靈相通著，也許上輩還愛過對方。若在「同型婚配」下，彼此相愛又彼此了解的二個戀人，他們肯定會很幸福。只是現實總有很多限制，人生總是有很多無奈，回到理智的現實社會中，有幾個人能像張忠謀和張素芬一樣，有能力壓制社會的非難，選擇自己的真愛？誰不想在愛情裏面做個自由人？要愛誰就愛誰，要嫁娶誰就嫁娶誰，不要責難振保了，振保日子也是苦得很。

「煙鸝」給振保的是一分安全寧靜，順從服侍，單純而聖潔無暇，任何想要平凡過一生的人，如果和煙鸝在一起，一定能安穩地白頭偕老。煙鸝很好，只是振保嘗過和嬌蕊在一起時真愛的滋味，知道心靈契合的感動，對一個沒有愛情，單純指派點選的煙鸝，振保感到生活枯燥乏味，生命一點一點地消逝，死亡正在臨近。面對這份無奈，振保忽視了煙鸝，再而導至煙鸝外遇，這是振保的錯，振保不但不願意認錯，還拿這個做借口，對抗命運，在外面花天酒地地拿煙鸝出氣。煙鸝和還沒有認命的振保在一起，全都是苦日子，振保滿身刺，只有當振保認命，知道嬌蕊不可能屬於他，知道人無法逆天，命運才是所有人的主宰，然後，煙鸝才能回到正常而平淡的夫妻生活，雖然煙鸝一輩子無法得到振保的心，但振保人是回來了。

嬌蕊傷心地被振保驅離後，一定過了很多苦日子，不能和自己真心相愛的人在一起，人生還有什麼意義呢？嬌蕊在認識振保後，知道什麼是愛情，所以即使沒有振保，嬌蕊還是無法接受現在沒有愛情的婚姻，她執意選擇了離婚。不過她最終還是走出來了，她看破了，所以比振保更早體會到除了男女情愛外，也許還有家庭能做為生活的重心，人終究需要子嗣來延續自己的基因，所以當嬌蕊和振保重逢後，嬌蕊穩重地多，而振保卻對自己乾枯的命運和生活流下無奈的眼淚，振保還深愛著嬌蕊，振保還留在原點，但嬌蕊的生活重心，早已不在男女情愛上了，嬌蕊往前走了。

振保已經夠好命了，他有一個處女的初戀，也有一個少婦的不倫之戀，最後還有一個聖潔無暇的老婆。他還要再多要求什麼呢？好的全給了振保，其他的男人還剩下什麼呢？

振保在他最美的年華裏，一見鍾情地遇到嬌蕊，嬌蕊也用她真摰的愛回應了振保，為了嬌蕊，振保曾經忘了自己，過了一小段精彩的人生，這是多少人可遇不可求的事。想想這世上，還有多少人一輩子都不知道什麼是一見鍾情、什麼是愛情、什麼是喜歡、什麼是習慣？能遇見嬌蕊就是振保最大的福氣了，想要擁有嬌蕊就太奢求了。振保這輩子太晚遇到嬌蕊，下輩還是有機會早一點尋回嬌蕊，也許人生就是不停地在輪迴中，尋找失去的那一半靈魂。

振保有了這麼多，但心中還是不甘心，但又有誰甘心呢？所以，振保想要違背命運，想要打碎命運一手造出的自己，只是他打不碎自己，還有許多人必須依賴著自己才能活下去，若是毀了自己，其他的人要怎麼過日子。雖然振保過了一段頹廢的日子，最終，振保還是向命運低頭，和嬌蕊一樣認命了，重新做回好人。這時的振保倒過來，跟著嬌蕊走過的路往前走了。與其責難振保的一夕善變，不如鼓勵他，他總算回到現實，還有人需要他照顧呀！日子還是要過下去呀！不是嗎？

2015年式新馬3開箱文

2014/09開始賞車，並將過程記錄在2014/09 賞車記錄和ESC主動安全與車體鋼性的被動安全，當時看中的是馬6，但馬6大了一點，在都會巿區停車並不方便，CX5我們也很喜歡，不過問題和馬6一樣，大了一點。

查著馬6資料的同時，發現馬3將於2014年底進口來台灣，價格更親民，體積更小，更適合都會中使用，另外，最重要的是安全性上，除了一些比較炫的跟車系統外，其他的部份和馬6非常接近，同樣是NCAP和IIHS的最高等級。所以我們最後決定等馬3。

馬3在2014年底推出時，並沒有倒車影像和導航圖資，系統的開發還需要約6個月的時間，但在巿區停車，很需要倒車影像，不然，馬3為了求車體流線，在視野上有許多死角，很可能車一買回這些死角就讓新車滿身傷痕。結論是再等6個月吧。

2015/05已經決定要買馬3了，在網路上查了鄉民報出的馬3菜單，發現馬3的價格很硬，現金價折3萬，或是換其他等值的配件，因為日本人入主之後，改變了銷售的價格策略。不過，我自己很喜歡這樣，因為一樣的價格，就不用搞殺價那一套，浪費大家的時間，加快成交的速度，「時間就是金錢，朋友」。

所以我只簡單在馬自達的新竹、竹北、苗栗、台中的營業所比較贈送的配件。竹北所我有打電話去問，但它的服務態不好，苗栗所的倒車影像還要我貼錢，保險又是3個所中最貴的，所以就沒考慮了。台中所的服務普通，送前後行車記錄器、隔熱紙、倒車影像、海馬踏墊、後車廂防水托盤。

2015/05/17，最後，我到新竹所，直接開口要求鄉民的馬3菜單：交車時油箱加滿、白金迎賓踏墊、非展車、行車記錄器、隔熱紙、倒車影像、海馬踏墊、後車廂防水托盤，我沒有要避光墊，一來因為擔心影響主控台上的氣囊，二來也擔心揮發的甲荃，加上車體乙式險報價38,848，銷售課長很乾脆地同意後，我就直接付訂金刷卡2萬元，過程約1小時不到，就在新竹所買了馬3騷包的魂動紅。至於導航，就用手機的Google吧。

2015/07/02，為了避免買到展車，依著鄉民的訊息，要求到交車中心挑車子。竹北交車中心，共有40輛新車，其中21台是白色的，只有1台魂動紅，沒得挑，就是妳了。當初問銷售人員哪個顏色好賣，他們的答案都一樣，就是每個顏色都賣得很好。現在，知道交車中心全是白色的，才知道為什麼偷車要專挑白色和黑色的馬3，因為太好銷贓。我們也在順便在交車中心挑好了隔熱紙，選沒有金屬不反光不影響GPS的丹龍。

2015/07/09，到營業所刷卡付新光產險的保險費，又因為不放心將身份證交給別人，所以親自到新竹監理所選車牌和驗身份證，隨便挑1個不用錢的車號。

2015/07/20，交車，雖然事前有上網做了交車的功課，不過，馬3交車有一套交車的流程，依著交車流程就可以了，因為掛了牌的車子要換的機率大概是0，我只有多要求將車子架高，看底盤是否乾淨，有沒有漏水漏油，這輩子要能看到這麼乾淨的底盤，機會也不高。

從決定要換車到交車，總共花了1年，1台車要開上10多年，花點時間做功課是應該的。

雖然我的第1台車是二手Toyota Corona，本來也喜歡再買Toyota，不過，Toyota國產車的安全性實在太陽春，讓我開始排斥Toyota的品牌，以後，應該也不會考慮國產車。我們車主付出高關稅，花這麼多錢養這些台灣車廠，實在是太浪費錢了。和泰車民國100到103的EPS分別為：12.06元、13.76元、14.01元、16.84元。

馬3開了二個星期，比起之前的Corona，當然是很好開，18吋的鋁合金鋼圈輪胎很穩，加上超級美麗發光騷包的魂動紅，我覺得馬3很令我滿意。

我們家的小王子看到新車也是很興奮，一直吵著要開新車到學校接送他，不過目前還沒有機會開新車這麼做就是了。等到他2015/09/01到新幼稚園之後，每天都會坐新車上下學。

2016/05/27，新馬3第1次出車禍。
2016/08/19，新馬3第2次出車禍。

台積電2015第二季法說會重點摘要

• 10奈米製程一切按照進度發展，於2015年底進行驗證，2016年第4季開始量產。7奈米製程將於2017年進行驗證，只比10奈米製程晚5個季度。7奈米製程將會重覆利用10奈米製程的相關設備。
• 台積電將會利用Technology和cost的優勢，開發出新的應用，以確保28奈米製程的使用率。
• 未來5年 (2014 - 2019) 營收與獲利複合成長率 10%，股東權益報酬率ROE為20%目標不變。
• 16奈米已於2015 Q2量產，將於2015 Q3開始出貨。
• 台積電將於2016 Q2 開始ramp up INFO，目前已幾乎完成所有的安裝INFO的設備安裝。從2016 Q4開始，每季將會貢獻台積電約100 million 美金的營收。
• 未來將有可能逐年提高股利。
• EUV可能會在7奈米實作，到5奈米正式使用。
• 有關在中國建12吋晶圓廠，台積電仍在考慮中。

台積電2015第一季法說會重點摘要

• 10nm的產品認證仍然維持在2015年Q4。已有10個客戶與台積電在10nm合作。2016年Q1將進行10nm試產，2017年會對營收有貢獻。
• 7nm的研發在2014年初就已經開始了，7nm的設備將使用大部份的10nm設備。2017年年初將會做risk production。
• 10nm就先在部份光罩採用EUV技術進行曝光。
• 台積電28nm的巿佔率約在70%。
• InFO的ramp up仍舊在2016 Q2，而且會在2016 Q4貢獻超過100 million US$，龍潭廠的其中一條生產線已經幾乎要完成了，目前正在做工程實驗。
• 雖然16nm FinFET的die size比競爭者大，但是台積電在第二代FinFET transistor的speed上，改善非常多，所以16nm FinFET的speed比競爭者快10%。
• 20nm+16nm的毛利率會在2017達到公司的平均毛利率。
• 中國大陸的新廠投資仍在評估階段。
• 2015年資本支出，由原估115億到120億美元調降為105億到110億美元之間，而調整的原因有2大因素，主要是良率提升，使得投資成本降低，另一個就客戶的需求從20nm轉進16nm，而20nm與16nm的製程的設備有95%重疊性。
• InFO的毛利率與台積電其他backend製程的毛利率相當。
• 台積電不會有8nm。

身體平衡，就有好情緒之重點摘要

(圖片來自博客來)

身體平衡，就有好情緒！走出折磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，最徹底的身心健康方案
ISBN：9789866006388

第一章　身心分離是現代人疾病纏身的主因
1.身和心是不可分割的整體
2.身心互相影響的關鍵在下視丘
讓心理影響生理的HPA軸線
反饋機制讓生理影響心理
生理和心理分享同一個體內生態
3.心理和身體都是重回健康的指標
情緒和感覺是保護我們健康的衛兵
4.身心主導行為創造命運

第二章　調整生理環境，打造身心平衡的基礎
1.身心健康的基礎在生理
2.血糖震盪神經系統就地震
血糖穩定大腦能量供給才穩定
血糖不平衡破壞腺體
酸度太高的血液會傷害神經
血糖不平衡維生素就流失
該怎麼做
3.營養不均衡是神經組織的殺手
蛋白質不足神經傳導素和酵素就會不足
缺乏油脂神經組織一定缺原料
該怎麼做
4.水分不足神經系統運作就失靈
人體電流傳導靠的是充足的水分
缺水大腦神經無法排毒
水是神經傳導素活動的媒介
該怎麼做
5.加工食品是神經系統的毒藥
食品添加物多是神經毒素
加工變質的食物會破壞神經
該怎麼做？
6.消化不順大腦就跟著當機
胃酸不足也可能引起心理疾病
腸道失衡與感官扭曲息息相關
該怎麼做
7.食物過敏神經就也跟著瘋狂過敏
食物過敏的四個階段
該怎麼做
8.重金屬是神經的不定時炸彈
飲食不均衡也會在體內累積重金屬
補牙、疫苗都可能讓重金屬累積體內
該怎麼做
9.藥物是神經症狀的掩埋場
心理藥物會影響神經傳導素正常運作
身體藥物常造成營養元素流失
該怎麼做
10.跟著太陽走神經就能確保健康
不曬太陽失眠憂鬱一起來
太陽製造的維生素D對人體才有用
該怎麼做

第三章　心理排毒，從接受情緒開始
1.情緒是保護自己的工具

• 心理的毒排解，靠的就是嘴這個重要器官。如果我們能有效表達與溝通情緒，心理的毒就能順利排出。再加上辛勤管理自己與他人的行為，我們便能確保心理的毒累積頻率愈來愈小。

2.肯定感覺和情緒是疾病扭轉的開始
　情緒不必管理只需接受
　美好和痛苦的情緒都各有任務
　壓抑情緒生活會失去平衡
　該怎麼做

• 情緒溝通模式分為以下四種：A.被動式　B.被動攻擊式　C.攻擊式　D.肯定式。
• 選擇逃跑的人，多使用被動式溝通模式，這種溝通模式最大的特徵就是「我不告訴你」，也就是為了逃避，選擇不溝通。使用這種溝通模式最大的問題就是，如果你不表達情緒，別人根本不知道自己做錯了什麼、說錯了什麼，是怎麼冒犯你的，哪裏越界了？人會有情緒，就是因為心理界限被侵犯，如果我們不指認並溝通情緒，那麼這個界限對他人來說，便永遠都是隱形的。
• 選擇逃避情緒的人，還可能採取另一種溝通模式，那就是被動攻擊式，這類溝通模式最大的特徵就是「我不告訴你，我做給你看。」有情緒不敢面對、不想指認，但是情緒還是在，依舊想表達，但卻說不出口，因此可能就以行動來表達情緒，像摔東西、摔門、擺臭臉等，也有時，我們不告訴當事人，卻想發洩情緒，因此就去告訴別人，去告狀讓別人懲罰當事人。這類溝通模式跟被動式的問題一樣，情緒表達得不清不楚，人家見你擇臭臉、摔東西，知道你可能生氣，卻不知道你為什麼生氣，這個時候，如果有第三者被拖進來，情況只會變得更複雜，但界限卻不會變得更清楚。
• 也有些人承受壓力時，並不想逃跑，他們只想留下來搏鬥，這樣的人多半採取攻擊式溝通模式。這類溝通模式最大的特徵就是，所有的情緒都以生氣表達，說出來的話盡是「你、你、你」。在溝通過程中，把別人做的事、想的事都指責了、講遍了，卻依舊沒有指認自己的情緒和自己的需求。……這類的溝通模式是「對人不對事」我們不討論人做的事，我們說你就是這種人。
• 但也有一種人，當界限被侵犯時，並不想逃避，也知道搏鬥無益，他們決定採取教育而非教訓的方式去溝通，這種方式就是所謂的肯定式溝通模式，這類溝通模式最大的特徵就是情緒的指認很精準，傷心是傷心、失望是失望、難過是難過，說出來的話並不是「你、你、你」的指責，而是「我、我、我」的界限表達。他們能把自己的情緒指認清楚，再把自己的需求描述明白。我們可以說，這類溝通模式是「對事不對人」，我們把人和他做的事分開，他們不覺自己就是這種人，所以有動力改變行為。

3.積極管理行為情緒才能得到療癒
　挖掘情緒記憶從源頭讓行為不一樣
　破解自己的行為掌握自己的命運
　破解他人的行為讓生活向混亂說再見

• 在生活中讓人最苦惱的事之一，除了搞不清楚為什麼自己會做某些事之外，就屬弄不懂為什麼別人會做某些事了。我們想知道他人為什麼做這些事，通常是因為他們所做的事已經影響到我們的生活。我們常常花很多時間在猜他們到底在想什麼，因為我們覺得，只要自己知道他們在想什麼，就能知道他們為什麼這麼做，其實猜人家在想什麼是件很累也很無效的事，因為人心裏想什麼只有他自己知道，我們是永遠猜不著的。
• 不過，就因為行為是跟著懲罰和獎勵走的，所以想知道人為什麼做某些事，我們應該要關注的是他們的行為，而不是他們的想法。因為行為是外顯能夠觀察分析的，所以我們可以看得出來他人不斷重複的行為是受到了那些獎勵，而他人不斷挑避的行為又是受到了那些懲罰。因此，破解並管理他人的行為其實無需讀心術，也不需要有心理訓練，想要管理他人行為，只要認真觀察他人在行為後得到的是獎勵或懲罰就一定能成功。
• 我在門診時，最常聽到大家抱怨自己己溝通過的行為，他人卻依舊不改變，他們常跟我說：「講了有什麼用？」「講了也是白講。」其實，當你苦口婆心地溝通過了，可是他人卻無動於衷，依舊我行我素的最大原因，是因為話是不值錢的，只有行為才是金（talk is cheap, behavior is gold）。要記得行為是跟著獎勵和懲罰在走的，行為並不是跟著「話」走的。所以獎勵和懲罰就是管理行為的準則，而這些管理準則，必須要由行為去完成，只用講的是不管用的。

　該怎麼做

• 我們都說人要「創造」命運，因此，命運是「實做」出來的，它不是「想」出來或「說」出來的。這就是為什麼，如果我們接納和肯定自己的感覺和情緒後，如果沒有行動上的改變，口說不做一切都是空談。
• 例如，小美知道她不快樂、很憂鬱、不喜歡現在的工作，卻不做行為上的改變，因此小美永遠都只能不快樂、憂鬱，做自己不喜坎的工作。這是跟自己相處時出現的狀況。當我們在跟他人相處時，也會有一樣的情形。在我們已經清楚地溝通自己的情緒與需求後，如果沒有行為跟進示範什麼是你要的、什麼是你不要的，那他人的行為也只會原地踏步，不可能有所改變。我們也就只能永遠抱愳他人都不願為自己改變。沒有好習慣辛勤管理自己與他人行為的人，就像斷帶的錄音機一樣，不停抱怨同一件事情而不自知。所以，想創造命運，就一定要學會管理自己與他人的行為。
1. 管理自己的行為：我認為改變自己的行為，是改變生命的捷徑，人都必須先改變自己，才可能改變自己的世界。所以管理自己的行為，就是改變生命一股最強大的動力。我們的行為，都是遵循著行為的兩條規則在運行，所以當我們想改變自己的行為時，檢視的就是目標行為(target behavior)原本受到是懲罰還是獎勵。目標行為也就是我們想要改變的行為。我們必須了解，這些懲罰和獎勵是如何主導過去的行為？如果未來的行為想要有所改變，要如何建立新的情緒記憶？所以管理自己的行為只有二個步驟：A.找出目標行為過去的獎勵和懲罰。B.為新的行為建立新的情緒記憶。
2. 管理他人的行為：人家怎麼對待你，是你懲罰和獎勵出來的。所以那些因為學會管理他人行為，需讓生命大轉向的人總是會說，「管理他人的行為其實很簡單，那就是做錯了不忘懲罰，做對了不忘獎勵。」所以管理他人行為的步驟就是：A.當他人不再侵犯你，離開你的界限時，不忘大大地獎勵他們的行為。B.當他人再次侵犯你的界限時，不忘懲罰他們的行為。
• 當我們搞不清楚界限，錯把他人界限當成我們自己的界限時，別人的想法只要跟我們不一樣，就會讓我們有情緒。
• 比如，孩子對彈琴沒興趣，父母感到很生氣或極度失望。又比如，你愛吃辣但是別人不愛吃辣，你卻不斷想說服別人辣有多好吃。所以他人界限內的事其實跟我們不想干，他人的喜好、興趣、決定，甚至情緒都不是我們的，可是，我們卻常對它們有意見，這就是搞不清楚自己界限和他人界限在哪裏的結果。
• 有的時候，他人搞不清楚界限，把我們的界限當他們自己的使用，是我們長久以來的行為所教出來的。所以，如果你發現自己會為別人界限裏的事而出現情緒，就要審視和釐清自己的界限和他人的界限。而如果你發現他人會為你界限內的事而出現情緒，你就要即時教育他們，你的界限在哪裏。
• 由以上的例子我們可以看得出來，一個好的行為管理者有以下幾個特點：
1. 不只注意別人做錯的事，他們還特別注意別人做對的事。
2. 獎勵和懲罰行為時都很精準。
3. 獎勵和懲罰行為都很即時。
4. 獎勵和懲罰行為都很一致。
5. 懂得對人來說什麼是共通的獎勵和懲罰。
6. 尊重他人的界限，也同時尊重自己的界限。
7. 一次只管理一個行為。
• 有好習慣不猜人家心理在想什麼，而只看別人在做什麼，我們就很容易判斷他人是如何對侍我們的。由於行為管理的目的，本就是為了要讓自己和那些在乎我們的人，做情緒上更深的連結，所以觀察行為時很容易就知道他人到底在不在乎我們的感受。如此一來，我們會很清楚哪些關係值得保留，而哪些關係最好終結，以確保自己的身心健康。

4.運用自由意志生命可以不一樣

• 其實不只弗蘭克博士的眼睛閉起來能見到藍天白雲，我們每一個人的眼睛閉起來時，也都能見到藍天白雲，因為我們每一個人都有自由意志。就是因為我們有自由意志，所以人才可能出汙泥而不染，在被背叛後依舊能信任，在沒有愛的家庭中長大卻能愛別人，在被傷害後依舊能原諒。意識協助我們生存，而自由意志則幫助我們茁壯、堅強。意識幫助我們有效應對外在環境，而自由意志則幫助我們豐富精彩人生。意識能拯救我們的身心，而自由意志則能解放我們的靈魂。

　重建思想等號重建自己的潛意識
　該怎麼做

• 只要我們能找到自己的思想等號，我們就能運用自由意志這個身心大老闆去審核它，再改變它。
1. 找出自己的思想等號：這樣的練習都可以讓我們比較了解自己的想法，以及與其相對應的行為，也就是，我們為什麼會這樣想？又為什麼會這樣做？
2. 審核思想等號：其實就是檢討和自省。因為了解思想等號，就會找到那些我們早已不適用的情緒和感覺，而我們卻還是照著等號在行事，做這些事，其實對我們無益，甚至反而對我們有害。……我認為我們的意識其實是沒有動力檢討自己的，因為思想當初是在意識內建構的。但自由意志，卻可以辦得到。自由意志是意識的上級，它有能力檢討我們自己的思想，它也有能力改變我們自己的思想。思想改變了，行為就跟著改變了。
3. 改變思想等：當我們決定改變思想等號時，第一個感覺通常是「好輕鬆」。因為思想等號把我們框死了，如果我們把框打破，就會出現解套的感覺。等號被去除了，它的後面就空出來，就可以連接任何文字、句子。我們會發現，藉由自自由意志，人可以有數不盡的選擇。
• 但是，隨著選擇而來的，就是後果。
• 由於自由意志不會被環境影響，因此稱它做「自由」意志。當我們決定要運用老時，我們也跟著自由。自由意志雖不能被環境影響，但不表示它不能影響這整條身心線，從內在環境，到感覺、情緒、行為，到外在環境。因為自由意志能掌控意識，它就因此能遙控行為，行為刺激外在環境，外在環境也就予以回應。
• 比如，一個人在自由意志中決定他人=不可信任……那麼，這些自由意志的負面能量，就會透過行為刺激外在環境，外在環境再帶著這些負面能量刺激我們的感覺情緒。由於感覺情緒與內在環境是互想影響的，所以選擇以負面的方式使用自由意志，最終也會給我們帶來疾病和痛苦。
• 但是，因為你是自由的，所以你也可以決定他人=是可以信任的……那麼，這些正面的能量就會從外在環境，經情緒感覺，再回到我們的身體內。感覺情緒與內在環境互相影響，因此，正面使用自由意志，亦能為我們帶來健康、快樂。
• 所以，同樣是運用自由意志，但思想等號後的選擇，卻能帶給我們完全不同的後果。你會得到你付出的，這是一個定律。因此，運用自由意志時必須小心謹慎，因為它會牽動你的身心，往不同的方向走去。用對自由意志，即使你在煉獄中也可以創造天堂。用錯自由意志，即使你身處天堂，也可以攪和出地獄。
• 運用自由意志，能在次序、組織、求生存中，探索生命豐富及多樣化的選擇和機會。運用自由意志，你的過去不再是牽絆，你的未來卻海闊天空地等著你。運用自由意志讓我們不只有動物的求生直覺，它還能給我們人類專屬的人性。
• 就如同弗蘭克博士的描述，運用自由意志，你可以在黑暗中，也依舊能見到光明。
• 你可能誤解的正向思考我們經常把正向思考用錯方向。正向思考是運用自由意志，找到積極主動掌控內、外環境的力量。但我們卻常以它為藉口來打壓自己的情緒、拖延溝通、甚至逃避責任。
• 比如，有人越界，小明很生氣，但卻想生氣會影響兩人關係，因為委屈自己=成全他人，還是往好的地方看，自己不要生氣好了，小明覺得這個想法比較正向。但生氣我們不能掌控，因此這叫麻痺自己的情緒，不叫正向思考。麻痺自己情緒不可能讓關係變好，通常都是越搞越糟。這個情況下的正向思考應該是關係＝經營管理。既然如此，有效溝通自己生氣的情緒和希望化人改變的地方，再積極管理他人的行為修正，這才可能改善關係。
• 所以，運用自由意思和正向思考的意義是，我不再指責他人或等待內、外環境的自動改變，而是我願主動積極地以知道識和技能，去修正現在的內、外環境。正向思考的人，總是會扛起屬於自己的責任。正向思考的人與他人相處時，不會隨便委屈自己，也不會犠牲他人，他們求取的，是雙贏的局面。

第四章　調整心理環境，從心讓疾病轉向

1.疾病和健康是同一條線的左右兩端 

　身心健康的最大特徵是有彈性能適應環境

2.飲食失調問題

3.性失調問題

4.情緒失調問題

5.上癮問題

6.人際關係失調問題

7.學習問題

附錄一　幫助心理症狀的營養補充品選擇方法

附錄二　有效健康從業人員的特質

後記

不再只要不被遺棄就好，而是要愛

不再只要不跌倒就好，而是要抬頭挺胸地站起來

不再只要不痛就好，而是要體驗

不再只要不混亂就好，而是要篤定

不再只要不輸就好，而是要贏

不再只要不死就好，而是要好好活

因為只有如此，你才可能真正健康，生命也才能完滿。

要瘦就瘦，要健康就健康之重點摘要

(圖片來自博客來)

要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃，就對了！
ISBN：9789866006166

序章　從心理諮商師到營養治療師──我的飲食健康革命
一片鮭魚改變了我對食物的觀念
追尋好食物讓我從心理諮商師成為營養治療師
自然醫學給我的震撼教育

• 吃油可以減油。
• 做菜用動物性油脂，像豬油、鴨油、羊油、牛油等。因為飽和脂肪很穩定，不怕光、熱和氧。植物油並不穩定，大多在加工時都已餿掉了，因此還另外需要去味和漂白的加工手續。
• 油脂平衡血糖的能力，無人能比。
• 吃傳統飲食的人更懂得健康
• 腦子的組成成份至少有60%是油脂類，孩子要長腦，缺油缺脂是長不好的。同樣的道理，大人要長記憶，缺油缺脂也是沒有希望的。
• 原來問題出在不均衡的飲食
• 因為肉油能有效平衡血糖，血糖一平衡，身體其他一切如內分泌等等的運作也才有平衡的機會。這兩種食物與會化成糖的蔬果配在一起，不但能提供身體一天所需的能量，而且還能有效平衡血糖。
• 肉、油、青菜雖各自都重要，但是食物單獨食用，永遠比不上它們配好了一起吃的效用。
• 澱粉是承載油脂最好的工具，難怪法國麵包要跟著牛油一起上、義大利餐前要用麵包吸橄欖油和巴沙米克醋一起吃、中國人吃飯要拌豬油。油一進口，就能確保你食不過量。再回碩看我們原來的飲食，不吃油不吃肉，吃肉時還要把皮拿掉，五穀雜糧從不與油一起入口，難怪總是過量。

改變食物也改變了我整個家的氣氛
飲食調整也幫助了我門診的病人

• 真正均衡的飲食是餐餐平衡的，是早餐、中餐、晚餐都有肉、有油、有菜，還有一點點澱粉用以承載油脂。

打造一套為每個人量身訂做的飲食工具

第一章 為什麼我們要把飲食金字塔倒過來吃？
飲食金字塔是慢性病的最大元凶

• 人體組織裏的比例卻是（和食物金字塔）相反的，人體中碳水化合物最少，蛋白質和油脂反而是占最高比例的組織原料。

慢性病五大病根一──血糖失衡 吃油不一定長油，過量碳水化合物才一定讓你長油

• 油脂提供身體的能量，穩定且持久，所以身體喜歡以脂肪來當儲備能量。
• 由油脂轉成脂肪儲存和碳水化合物相比反而是很困難的。原因是，在宏量營養元素轉換成脂肪前，都要先轉成糖，其中，碳水化合物轉成糖的速度最快，再來是蛋白質。油脂轉成糖不但速度最慢，而且這個轉換複雜且困難。所以才會是碳水化合物轉成脂肪酸再儲存的速度最快、再來是蛋白質，最後才是脂肪。
• 我們的身體並不是軀瞉加管子，吃油就存油，或是吃油就把細胞膜或血管堵住。
• 碳水化合物一吃多，三酸甘油脂就上升的原因。因為碳水化合物變成糖，再合成三酸甘油脂的速度最快，由於速度最快，所以合成的量也最大。
• 不停震盪的血糖是內分泌失調的元凶。

慢性病五大病根二──脂肪酸失衡 不吃油身體復原機制一定缺乏原料

• 土雞湯、大骨湯，這種湯裏的離子鈣豐富，是白血球有效執行任務的良伴。由於它幫助處理免疫系統的工作程序，因此我們可以說它其實是促進發炎的，就好似動物性油脂中的花生四烯酸一樣，是促進發炎的。可是發炎和消炎是同一個過程，所以當發炎加速，也就比較快速進入消炎，整個痊癒過程就縮短了而這個過程就是生病的過程，所以吃這類營養豐富的食物，是縮短生病時間最好的方法。因此，對抗病毒時，拿雞湯與營養的食物與西藥相比，高品質食物的效用總是遠超過藥的。同理，如果能加速消炎，也就表示能加速痊癒。好比高量的維生素E與P或是高品質的OMEGA3和OMEGA6能促進消炎，因為消炎加速了，也就把整個痊癒過程縮短了。吃高品質的動物性食物，可同時攝取到發炎與消炎原料，因此可以加速痊癒。
• 消炎藥與類固醇類的藥物做例子…這樣的藥物阻斷身體發炎，既然前面的過程被打斷了，那後面的過程也無法完成。
• 發炎和消炎是一個過程，不是兩個結果。它是精心設計的…可是我們現在卻很喜歡用藥物把這個神奇的過程打斷。
• 人的免疫系統要有力氣才能生病。免疫系統脆弱的人，從不生病，而這程人只要一病，一定是大病，所以不生病，不代表健康。健康的人，生病時所需復元的時間不長，產生併發症的機率很低，且復發的頻率很小。

慢性病五大病根三──脫水 缺水一定缺血，缺血細胞沒養份廢物也會排不掉
慢性病五大病根四──礦物質失衡 礦物質不平衡，不是光靠補礦物質就可以

• 其實人體最大宗維生素D的來源是太陽。陽光的UV照到皮下脂肪，膽固醇就會轉換成維生素D。其實，人會被曬傷都是因為太久沒曬太陽，皮膚沒有保護色，或是水喝得不夠多，油吃得不夠多，皮下沒有一曾水和油保護以調節溫度，當然容易曬傷。

慢性病五大病根五──消化系統停擺 油脂和蛋白質是啟動消化系統的重要關卡
膽固醇不是健康殺手　缺乏膽固醇，荷爾蒙、細胞膜、修復機制都會缺乏原料
平衡多樣的天然原始飲食是健康唯一的要件　食物間既合作也對抗，要混著吃才有用 

• 雞皮與雞肉、豬皮與豬肉，它們之間是互助合作的關係。雞皮底下的油脂能幫助雞肉吸收，而雞肉能幫功雞皮與雞油吸收。
• 檸檬皮下的白肉含有豐富的維生素P，它跟維生素C有互助合作的關係。
• 單吃鈣片是藥用、單吃鐵片是藥用、單吃維生素C也是藥用。
• 食物只有品質的好壞，沒有部位的好壞。紅肉、白肉其實是我們自己想像出來的名詞，我們的祖先獵到獵物時，從不浪費動物身上的每一部位，每一部位都一定會利用到，從骨頭、耳朵到內臟，一個也不放過。
• 在原形食物的世界裏，只有品質高低的分別，沒有那一種或那一個部位，比另一種或另一個部位來得好的分別。

膽固醇不是健康殺手　缺乏膽固醇，荷爾蒙、細胞膜、修復機制都會缺乏原料
平衡多樣的天然原始飲食是健康唯一的要件　食物間既合作也對抗，要混著吃才有用
食物組合與攝取順序非常重要　人體生化是即時反應，所以第一口吃什麼非常重要

• 由於體內的生化運作是即時的，所以一坐下來吃的第一口就很重要，因為那就是身體會先拿來燒的。習慣第一口先吃有油有蛋白質的食物，澱粉隨油入口，對平衡血糖有極大的幫功。也就是說，會變成糖的食物，包括了五穀雜糧、水果、甜點等，絶不單獨在前不著油脂、後不著蛋白質的時候吃。
• 我們不應該需要一個三角形告訴我們吃什麼，或吃多少。如果你攝取的多是高品質的原形食物，那麼，身體必定會貼近大自然，它會告訴你，在不同的季節裏需要攝取什麼。就好像，冬季盛產根莖類高糖份蔬菜，掫取這些食物，人自然就會儲存比較多的脂肪，脂肪能保暖，在冬季裏我們需要它，但是到氣候暖和了，大葉菜高纖維少糖份的食物就多了，原本儲存的脂肪，這時就很容易被燃燒，人自然會又瘦回來，因為這時我們需要的是能量，不是脂肪。所以當我們均衡地攝取原形食物時，我們的身體就很容易與自然界的韻律合而為一。
• 反正猜不到什麼配上什麼會怎麼樣，那麼只要遵循一個原則，就是不要把食物亂拆解、盡量多方攝取，就一定離健康不遠，當你吃的是完整的食物時，你的生化運作的完整，也就會有保障，身體的自癒功能也會因此完全開啟。

【健康諮商室】企業影響研究結果的典型案例

第二章 我們究竟該怎麼吃
打造專屬你自己健康的關鍵五步驟──認識In-and Out 生化系統檢測工具

• 許多年紀大的人，依舊很健康，他們腦子清楚，腳步穩健，精力充沛。這不是他們的基因所賜，而是他們生理化學，保有良好的生活習慣，才得到的結果。健康是要靠努力得來的。
• 健康的人最大的特徵，就是平衡，生理和心理平衡。平衡便是體內的生理化學都能一一完成它們的任務，當任務完成了，就生產一切我們所需的，那就是ＯUＴ。只有生化過程一一完成，身體才能生產我們所需的能量供我們做自已想做的事，這就是我們的生命力。也只有生化過程順利，腦部化學才可能成功產出，讓我們保持樂觀的態度，也讓我們抵抗生活裏的壓力。
• 失去平衡的人就要生，它包括生理和心理的疾病。要擺脫疾病很簡單，只要找回平衡，給自已創造一個適合生理化學有效運作的環境，病自然就會好了。

◎第一步：檢測你的生化特性
　你從那裡來（血型∕種族背景∕地域背景）
　你往那裡去（不用腦子吃飯，用身體感覺吃飯∕連結身體感覺與食物∕調整你的飲食）
◎第二步：選擇適合你生化特性的食物
　確認食物品質（是原形食物∕新鮮度∕是有養份的植物產品∕是有養份的動物產品∕顏色∕香氣∕季節∕生產地∕味道）

• 食物品質是否足供人體的需要，幾個檢測的標準如下：是原形食物、新鮮度、是有養份的、植物產品、是有養份的動物產品、顏色、香氣、季節、生產地、味道。
• 肉雞吃的飼料多還有藥物。吃這樣的雞不但沒有營養，身體還要額外花工夫排毒。所以肉類選擇天然放養、吃原始食物的，比工廠養殖、吃飼料的要來得營養。
• 記得一個原則，那就是「它吃什麼你就吃什麼、它沒營養你就沒營養」。
• 新鮮多元生態務農方式＞新鮮有機>新鮮非有機＞不新鮮多元生態務農方式＞不新鮮有機＞不新鮮非有機。
• 傳統巿場裏賣的食物，多數品質較高。因為傳統巿場裏沒有冷藏設備,所以食物一定要夠新鮮,量也一定要控制好在當天賣完.
• 油脂分成植物性油脂和動物性油脂,在常溫下固體的稱為「脂」、液體的稱「油」。不管是植物油還是動物油，只要植物和動物本身有營養，它們的油脂都對生理化學有很大的助益。
• 自然界的油和脂包含了三種脂肪酸(油脂的最小單位)形態，一是單元不飽和脂肪酸、二是多元不飽和脂肪酸、三是飽和脂肪酸。這三種脂肪酸，屬飽和脂肪酸最穩定，它們不怕光、不怕熱、不怕氧，以動物油脂如牛油、豬油為代表，植物油則以椰子油為代表。接下來比較穩定的是單元不飽和脂肪酸，它們性光、怕氧，只能低溫加熱，以菜籽油和橄欖油為代表。最不穩定的要屬多元不飽和脂肪酸了，它極怕光、怕氧，也怕熱，多以葡萄籽油和葵花籽油為代表。
• 無論是單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸，人體全都需要，必須經常換著吃，讓身體有發炎、也有消炎的原料，這樣身體有任何問題才有機會痊癒。
• 這就是為什麼油脂的攝取種類要多樣，而且量也要夠多的原因。
• 飽和脂肪酸含量高的油冒煙點高，適合熱炒。由於它穩定不變質，所以用豬油、椰子油做菜，抽油煙機用熱水沖過的抺布，一擦就乾淨，一點也不費力。
• 但其實只要不是精鹽，都仍保有其天然原始的礦物質，能為食材增添營養價值與天然風味。買鹽時要物特別注產地，因為產地是鹽是否受到污染的重要指標。

注意烹調的方式（催芽∕浸泡∕發酵∕高湯∕□料品質∕好油∕好鹽∕注意是烹調還是加工∕避免人工佐料）
　【健康諮商室】生食VS.熟食
　【健康諮商室】吃纖維的益生菌vs.吃果糖的益生菌
◎第三步：均衡攝取營養元素

• 所以，只要是用麵粉做出來的食品，都算加工食品，因為它的原料麵粉，就已經是經過多道加工手續了。
• 食物中較豐富的蛋白質來源有：奶、蛋、海鮮、各種肉類。少量蛋白質來源為豆類。動物性蛋白質在體內拆解成胺基酸，再合成我們所需的蛋白質的速度，比植物性蛋白質的速度要快。原因是動物性蛋白質的胺基酸不但全面，而且含量高，不只如此，它通常還挾帶著幫助蛋白質吸收的重要輔助因素，那就是天然的油脂。
• 多數我們的維生素匱乏...最缺乏的輔助因素便是油脂的攝取不足及大陽的曝曬過少。
• 不吃油，吃再多的脂溶性維生素也沒有用，因為維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ要先溶在油脂中，才能被身體吸收。

　確認攝取種類是否全面（水∕蛋白質∕油脂∕碳水化合物∕礦物質∕維生素）<／b>
　【健康諮商室】吃肉真的會讓體質變酸？
　檢查攝取量是否足夠（每餐肉類30%∕每餐油脂30%∕每餐蔬菜20%∕每餐澱粉＜20%∕每天純水＞2000C.C. ∕每天一次水果）
◎第四步：檢測你消化系統的健康
　一個從上到下順暢的消化系統
　不順暢的消化系統可能引起的症狀
　檢測你吃的習慣（感恩、放鬆∕享受∕創造安全的吃飯環境∕細嚼慢嚥∕餓時才吃∕先吃油脂、蛋白質∕澱粉不過量∕吃高品質油脂∕不濫用殺菌產品）

• 餓時才吃：當血糖平衡後，我們什麼時候需要食物，身體會告訴我們。這時，不餓最好不要吃，因為不餓就表示消化系統需要休息，或是消化系統過度擁擠。不管如何，這時的消化是關閉的，宜再增加負擔。
• 先吃油脂、蛋白質：台灣有許多人喜歡先吃水果再吃正餐。水果可以促進分解碳水化合物的酵素分泌，但卻不太能刺激胃酸分泌。不只如此，水果是碳水化合物，先進去，就先化成糖。血糖在還沒吃飯時就受到震盪，吃到一半時就已經掉了下來，會突然更餓，所以飯前吃大量水果，吃飯就很容易吃過量。水果餐後吃，少量，一天一次就夠了。

　檢測你消化道的症狀（漲氣打嗝∕胃食道逆流∕惡性貧血∕飯後想睡覺∕潰瘍∕頭暈、暈車、暈船∕嘴巴苦苦的、口臭∕吃油會噁心∕排便問題∕真菌感染∕過敏∕痔瘡）

◎第五步：達到健康
　生理平衡的特徵（在搏鬥或逃跑中獲勝∕精神持久∕會生病也能復原∕不需要長期依賴藥物達到以上目的）
　心理平衡的特徵（能精神放鬆∕能精神集中∕能夠控制衝動∕樂觀能抗壓∕不依賴藥物達到以上目的）
　把IN-and-OUT生化系統當做檢視工具

第三章　慢性病的食物調整方式
◎生理疾病的食物調整方式
　第二型糖尿病　蛋白質和油脂一定要和碳水化合物一起入口
　【健康諮商室】 進行血糖控制飲食的方法
　低血糖　注意別讓腎上腺過度疲勞
　尿酸過高　少碰高碳水化合物及脫水飲料
　內分泌失調　吃高品質的平衡飲食減少身體的緊急狀況
　【健康諮商室】更年期真的不該如此為難
　心血管疾病　增加抗氧化物質適當攝取維生素Ｂ
　高血壓　充足攝取水份，適當補充礦物質鎂
　體重過重　讓胰臟和肝臟適度休息身體才會釋放脂肪
　體重過輕　加強胃酸，平衡血糖
　骨質疏鬆　增進能幫助礦物質被有效利用的輔助因素
　【健康諮商室】　人體的物理與化學互相影響的案例
　睡眠問題　曬夠太陽，攝取足夠蛋白質製造褪黑激素
◎心理疾病的食物調整方式
　精神疾病　從調整腸道健康開始做起
　【健康諮商室】使用最低限度的殺菌方式
　【健康諮商室】進行消化道痊癒飲食的方法
　成癮問題　擺脫血糖問題，徹底和「癮」脫離
　情緒失調　別讓血糖和腎上腺控制你
　【健康諮商室】心理症狀與心理創傷
　利用IN-and-OUT生化系統改善症狀
◎排毒與恢復反應
　你一定要知道的生理、心理兩種排毒管道
　正確排毒要從養肝及促進血液及淋巴循環下手
　【健康諮商室】正確排毒的方式
　體內痊癒過程中可能引起的恢復反應
　正確斷食的方法及三餐進食原則

• 從晚餐到第二天早餐距離的時間大多是十二小時。一般斷食的時間頂多再加六小時，不應超過十八小時。我最常選擇晚餐斷食或早餐斷食。
• 如果你的腎上腺復原了，你的生活習慣一定是早睡早起，而且早上起來時會很餓，吃得很多。漸漸地，你早、中、晚的食量會變成一個倒金字塔形。

　正確外食你注意這些事
　重新和你的身體展開一段完美的伴侶關係

對命運的嘆息

有個算命的曾經這麼說過：「男人在年輕的時候，都不相信算命的；到了中年以後，才會相信命運，開始算命。」

十多年前，剛聽到這句話時，嗤之以鼻，一來，因為當時人還是年輕，什麼都不懂，人生歷練也不夠，以為年輕就是有本錢，相信命運掌握在自己，二來，因為人生還沒有那麼複雜，本來就沒有算命的需要，所以當時並不相信這句話，也覺得即使到了中年以後，仍不會相信命運。

現在，十多年過去了，回想自己幾十年的人生，如果有機會回到過去，在許多關鍵的抉擇上，如果能再以「當時的智慧」，再做一次選擇，是不是還會做出一樣的選擇？如果，能以「現在的智慧」，再做一次選擇，是不是還會做出一樣的選擇？

想了好久好久，結果，不論是以當時的、還是現在的智慧，面對這些關鍵的抉擇，最後自己還是都會做出跟當時一樣的選擇。為什麼呢？

這不是因為隨著時間智慧沒有增長，也不是因為自己不能做出不一樣的選擇，而是命運在當時的時間點，給出的條件，讓我們在當時，只能做出當時做出的選擇，而這個選擇，並不會隨著時間或智慧而有所改變。

所以，我們年輕時天真地以為我們有得選擇，但其實我們並沒有得選擇，命運早就已經主宰我們。甚至，有時，為了讓自己能心甘情願地接受命運的安排，我們還必須要替自己找一個藉口、一個謊言或是一個轉念，讓自己相信我們是有真能有所選擇的，亦或是命運其實在將來另有安排。

看看自己的人生，對命運卻很無奈，而命運無法被自己改變卻也是個不爭的事實。即便，我們能透過算命預先知道命運的安排，我們也無法避免命運的安排，所以也就沒有所謂的趨吉避凶，也就沒有所謂的算不算命。

原來，這個就是命運，也是「無法改變」的命運。

以前，也曾聽朋友說一些洩氣的話：「會因為我這樣做或是我那樣做而改變什麼嗎？會有什麼不同嗎？何必呢？」

朋友的洩氣話也真是一個好問題，我也是想了很久很久，但想不出有什麼不對的地方，也想不出有什麼可以否定這些話的方法。

但我想，不能改變的命運並不代表我們不需要努力，而是，努力是一種過程，努力會讓過程不同，但不代表結果會不同，至少，我們盡力了，將來不會因為沒有盡力而遺憾，剩下的部份，我們只能任憑命運決定結果。

現實總是有很多的限制，人生總是有很多的無奈。

有時，真的很想改變那無法改變的命運。

「風雲」漫畫中的雄霸在見到下半生命運的批言後，決定要靠自己之力來逆天改運，泥菩薩當場言到：「幫主篤信命理一生，怎麼到了現在却開始自欺欺人了！」當然，最後，雄霸還是沒有辦法逆天改運。

霹靂布袋戲的「史艷文」開口閉口總是要說「時也、命也、運也，非我之所能也」，再怎麼強的人，也要向命運低頭的 。

漫畫與布袋戲不也部份反應了現實的人生嗎？

有人說，有三個方法可以解決所有的問題：接受、改變、離開。如果不能「接受」命運的安排，也不能「改變」命運的結果，那就只能選擇「離開」。

其實，光是要在這三個方法中，選一個方法都難了呀，更何況選了之後，還要去執行那個被選中的方法，因此人生才會這麼難。

所以，對命運的嘆息不會因人而有差異，只會隨著年齡而有差異。

「等一個人咖啡」之觀後心得與佳句

(圖片來自Wikipedia.org)

認識「九把刀」純粹是因為九把刀劈腿中視女記者「周亭羽」的新聞事件。劈腿的新聞事件並不稀奇，每天都真實發生，稀奇的是他們這種劈腿的組合，之後我才開始追蹤「九把刀」。

接著無意間聽到廣播在播周慧敏的「咖啡在等一個人」、林芯儀的「等一個人」、庾澄慶的「缺口」，這三首歌都很好聽，而且這三首歌都是「等一個人咖啡」的電影主題曲，然後我開始注意到「等一個人咖啡」這部電影。

剛好今年過年有播「等一個人咖啡」，所以留心了一下時間，看了九把刀這部文藝愛情電影的首播。

新人演員「宋芸樺」、「布魯斯」的演出很亮眼，我覺得九把刀的選角選得很好。宋芸樺的演技很生澀，演「李思螢」一角剛剛好表現出大學生初戀的生澀，而布魯斯所演的「曾元拓」，則是聽說在演他自己平常時的活潑，所以也恰如其份。賴雅妍、藍心湄、李㼈、周慧敏、張立昂的表現還好，我沒有覺得很突出，而陳語安是片中我覺得最漂亮的女孩子。

整個故事的高潮是在「楊澤于」跟「李思螢」解釋為什麼她愛的是「曾元拓」而不是「楊澤于」，來鋪陳「愛情，需要的巧合，比你想像中的還多」，「楊澤于」接著再利用「老闆娘特調咖啡」來解開老闆娘心中的遺憾，也就是「愛情最大的遺憾是沒有緣份」。

李思螢的等待，有了「完美的結果」，但不是每個人的等待都會有完美的結果，所以老闆娘的等待代表著「不完美的結果」，人生很難事事皆如人意。

「李思螢」與「曾元拓」間哥兒們的友情與愛情是很奇特的，看似友情，卻是愛情，常常令人分不清。但，也許有些人就是感覺不到愛情的存在，也許有些人誤把友情當做愛情來過一輩子，也許我們不必分清友情與愛情的差別。

這部電影還不錯看，雖然有些橋段有點突兀，但能令人回味年輕時的生澀，也能講出一些令人感動的句子，還蠻推薦給大家看。

「九把刀」真如網友所說的，是有二、三把刷子，有些寫出來的句子真得很貼進人心與現實。

• 「但這輩子能有多少次心跳加速、話都快說不出來的時刻？」
• 「如果你認為我也在乎我們之間的記憶，就別走得那麼快，應該相信我會去找你。」
• 「愛情，需要的巧合，比你想像中的還多。」
• 「愛情最大的遺憾是沒有緣份。」
• 「每一個人都在等一個人，等一個能看見你與眾不同的人。」
• 「我以為可以天長地久的愛情，說沒感覺就沒感覺了。」
• 「我發現有一天，我親吻她時，突然心跳不再加速了。」
• 「一個沒有自信的男生是沒有辦法對喜歡的女生展開行動的。」
• 「沒有一個人能在事情的一開始就意會到發生在自己身上的是什麼。」
• 「戀愛最甜美的部分就是曖昧，那種狀況不明，彼此猜測的過程往往讓人臉紅心跳，往往教人連做夢都都無法忘記每一次說話時的緊張。」
• 「談戀愛就跟做任何事一樣，都需要努力，但我們不是努力想向任何人證明什麼。努力就是努力，努力就不會有遺憾。」
• 「戀愛能不能成功其實在一開始就已經注定好了。」
• 「雖然遲了一個多小時，但對愛情來說，永遠一點都不嫌晚。」
• 「一個女孩子就算被凍死，也不會輕易把手交給男生牽的。」
• 「誰跟誰在一起，其實早就注定好了，每一道題目不管多麼繁複，答案都只有一個。也只能有一個。」
• 「我一直相信我曾經愛著的那個女孩，到現在還住在她心裡的某個地方……我希望那個女孩能過得好好的。」

尹教授的10堂課：興學興人的神隱總裁之讀後心得

(圖片來自博客來)

尹教授的10堂課：興學興人的神隱總裁

ISBN：9789868549562

尹衍樑是我一直很喜歡的CEO，尤其是當他正式成立了唐獎之後，更是值得令人敬重。

他之前的著作「尋找夢想的家：尹教授教你10招聰明購屋」（ISBN：9864178385），我也有買，至於這本「尹教授的10堂課：興學興人的神隱總裁」（ISBN：9789868549562），我則是從圖書館借來的。

老實說，這本書我只看了152頁就看不下去了，大部份的文字也是跳著看，很枯燥，用字遣詞很文藻，很華麗，有效的實質內容並不多，文中也有許多是尹衍樑個人在發牢騷。

另外，本書在架構上是採用教條的編排方式，代表是一種上對下的教導，而不是平等的建議，所以，這本書說得上是自傳嗎？我沒有這樣認為。

我比較期待的尹衍樑出書的內容是，尹衍樑從小到大的生活及求學過程，潤泰集團及相關企業如何經營，曾經遇到什麼危機，怎麼解決，如何教育子女，唐獎的前世今生等內容。

也許這本書的內容我還沒有辦法領略，所以讀起來索然無味，就留著以後再回頭來看，看看將來是不是能體會出尹衍樑要表達的意義。

至於我最有興的「唐獎」，我也查了一些說明。總算華人的世界也有一個類似「諾貝爾獎」的東西，讓東西方的價值能夠分開來，我們可以擁有一些東方觀點的文化貢獻，而不只是西方的論述。

• 唐獎源起：
2012年12月成立唐獎，設置永續發展、生技醫藥、漢學及法治四大獎項領域，不分種族與國籍，遴選出對世界具創新實質貢獻與影響力的成就者。

• 四大唐獎獎項：
唐獎自2014年起，每二年頒發乙次，提供每獎項獎金新台幣4,000萬元；並依得獎人指定之機構或個人，提供該獎項領域計畫之獎勵研究補助費新台幣1,000萬元。每屆每獎項得獎人至多三人，如有二位以上得獎人時，由得獎人均分該獎項之獎金及獎勵研究補助費。

2014年的減重心得

減肥與減重一次之差，卻能讓肥胖的人對這樣的舉動感覺更好，文字的力量真得很大。

減重的起因是，2014/08/30時，幾個同事突然同時開口對我說，我的小腹突出來了，唉！對一個長得帥的人來說，真是一種很大的打擊，因為，有人平時就有在注意你，當你的樣子偏離了以前在她心中的印象，而且，偏離多到她必須這麼說時，就是真得要自我檢討了。

其實平常回家洗澡時，面對鏡中的自己，也會顧影自憐，只是沒有人督促，就很自然地放縱自己。當有人開始唸你之後，自己馬上就會驚覺到中年危機到了，身體機能和外表上有明顯的衰退、老化等改變。

2014/09當時的體重大約是68.5kg，BMI為21.6，到2014/12時，體重大約是61.5kg，BMI為19.4，體脂率已經低到10了，也就是說4個月總共減重了7kg；而BMI正常範圍為18.5≦BMI＜24，所以，即使不減重，目前的體重也還可以接受。

對瘦的人來說，要減重，比胖的人更困難，因為本來就不需要減重，只是想要體態更美的決心和意志力，遠遠大過其他所有的一切。所以，從結果來看，減重和消除小腹能成功，真正是因為「愛美」的決心和意志力。

突出的小腹是絶對不能接受的，所以2014/08/30當天就開始進行減重。當然，這個減重計劃是自擬的，並沒有任何醫師的指導。

我總共3管齊下：

首先，第1步，2014/08/30當天開始先禁宵夜的麵包，一週後，所有的飲料全部禁糖，油炸類的部份也幾乎都禁食，澱粉類的部份，如米飯等，都減到1/2或是1/3。

然後，第2步，將之前的「搖擺鈴」重新拿回來練，每天照著CD上的教學練6分鐘，也就是利用搖擺鈴的雕塑上臂、美化胸線、雕塑小腹、瘦蝴蝶袖的功用來減重，並重新雕塑上半身。

第3步，就是每個星期參加2堂各1小時的瑜珈課，開始訓練核心肌群。

當然，每個月月底都會量體重來考核當月的成果，令人高興的是，每個月都會減重，每個月都有進步。

到現在2015/01月底，體重已經穩定在61.5kg上下，在我自己來看，目前這個體重剛剛好，若要說到有點偏瘦也行，而且，除了小腹已經完全沒有了，還可以看到8塊腹肌和上臂的線條，人魚線、馬甲線、川字線也全都有，結果相當地滿意。

有了這個身材，現在穿韓版修身的衣服都很好看，沒有多餘的贅肉會讓衣服不好看。

而且，因為身體負擔變輕，所以精神比以前更好。減重的好處實在多多。

台積電2014第四季法說會重點摘要

• 20 nm SOC的需求強勁，2015年20 nm 的需求應是2014年的2倍，可以抵消正常庫存調整的壓力。
• 2015 Q1營收約與2014 Q4相當。
• 10nm的產品認證仍然維持在2015年底。2017年將進行10nm量產。
• 第三代16nm InFO的產品已與客戶在進行驗證。2016Q2會有幾個產品做ramp up。2016才會有volume ramp，所以營收貢獻會在2016。現在正在開發第二代10nm InFO的產品。
• 28nm的需求仍然強勁，台積電應可以持續維持巿佔率。
• 16nm在2015年應該有超過50個產品tape out，量產時間會在2015 Q3。
• 80%的CAPEX會花在16mn FinFet和10nm engineering line和RD。10%會花在backend。
• 有些客戶不滿意台積電賺太多，但張忠謀認為台積電只賺它應得的，如果有客戶不滿意，可以直接找他談，他會來修正這樣的局面。
• InFO的毛利雖然比較低，但因為回收較快，所以不會影響到公司整體的毛利率。
• 針對每一個製程世代的轉換，從成熟製程到先進製程，台積電都會做二件事
1. 減少設備轉換的損失到低個位數的百分比。
2. 延長每一個製程的生命週期。
• 至於大陸設28nm12吋廠一事，台積電目前正在收集資料，並與大陸相關人事接觸中。雖然許多客戶仍會繼續在台灣的台積電下28nm的單子，但當大陸的晶圓廠能量產28nm後，他們會傾向在大陸下單，這是為什麼台積電考慮在大陸設廠的原因。依台積電在大陸約10年的經驗來看，在大陸設廠的成本高於在台灣，但如果因為沒有大陸設廠而失去商機或訂單，那這更糟糕。
• 台積電在2015年，仍會以每年蓋2個廠房的速度來蓋廠。
• 當台幣眨值時，台積電會降價和客戶分享嗎？張忠謀妙答，當台幣升值時，客戶並不會和台積電共同承擔升值的損失。