2015年3月22日 星期日

要瘦就瘦,要健康就健康之重點摘要

(圖片來自博客來)

要瘦就瘦,要健康就健康:把飲食金字塔倒過來吃,就對了!
ISBN:9789866006166

序章 從心理諮商師到營養治療師──我的飲食健康革命
一片鮭魚改變了我對食物的觀念
追尋好食物讓我從心理諮商師成為營養治療師
自然醫學給我的震撼教育
  • 吃油可以減油。
  • 做菜用動物性油脂,像豬油、鴨油、羊油、牛油等。因為飽和脂肪很穩定,不怕光、熱和氧。植物油並不穩定,大多在加工時都已餿掉了,因此還另外需要去味和漂白的加工手續。
  • 油脂平衡血糖的能力,無人能比。
  • 吃傳統飲食的人更懂得健康
  • 腦子的組成成份至少有60%是油脂類,孩子要長腦,缺油缺脂是長不好的。同樣的道理,大人要長記憶,缺油缺脂也是沒有希望的。
  • 原來問題出在不均衡的飲食
  • 因為肉油能有效平衡血糖,血糖一平衡,身體其他一切如內分泌等等的運作也才有平衡的機會。這兩種食物與會化成糖的蔬果配在一起,不但能提供身體一天所需的能量,而且還能有效平衡血糖。
  • 肉、油、青菜雖各自都重要,但是食物單獨食用,永遠比不上它們配好了一起吃的效用。
  • 澱粉是承載油脂最好的工具,難怪法國麵包要跟著牛油一起上、義大利餐前要用麵包吸橄欖油和巴沙米克醋一起吃、中國人吃飯要拌豬油。油一進口,就能確保你食不過量。再回碩看我們原來的飲食,不吃油不吃肉,吃肉時還要把皮拿掉,五穀雜糧從不與油一起入口,難怪總是過量。
改變食物也改變了我整個家的氣氛
飲食調整也幫助了我門診的病人
  • 真正均衡的飲食是餐餐平衡的,是早餐、中餐、晚餐都有肉、有油、有菜,還有一點點澱粉用以承載油脂。
打造一套為每個人量身訂做的飲食工具

第一章 為什麼我們要把飲食金字塔倒過來吃?
飲食金字塔是慢性病的最大元凶
  • 人體組織裏的比例卻是(和食物金字塔)相反的,人體中碳水化合物最少,蛋白質和油脂反而是占最高比例的組織原料。
慢性病五大病根一──血糖失衡 吃油不一定長油,過量碳水化合物才一定讓你長油
  • 油脂提供身體的能量,穩定且持久,所以身體喜歡以脂肪來當儲備能量。
  • 由油脂轉成脂肪儲存和碳水化合物相比反而是很困難的。原因是,在宏量營養元素轉換成脂肪前,都要先轉成糖,其中,碳水化合物轉成糖的速度最快,再來是蛋白質。油脂轉成糖不但速度最慢,而且這個轉換複雜且困難。所以才會是碳水化合物轉成脂肪酸再儲存的速度最快、再來是蛋白質,最後才是脂肪。
  • 我們的身體並不是軀瞉加管子,吃油就存油,或是吃油就把細胞膜或血管堵住。
  • 碳水化合物一吃多,三酸甘油脂就上升的原因。因為碳水化合物變成糖,再合成三酸甘油脂的速度最快,由於速度最快,所以合成的量也最大。
  • 不停震盪的血糖是內分泌失調的元凶。
慢性病五大病根二──脂肪酸失衡 不吃油身體復原機制一定缺乏原料
  • 土雞湯、大骨湯,這種湯裏的離子鈣豐富,是白血球有效執行任務的良伴。由於它幫助處理免疫系統的工作程序,因此我們可以說它其實是促進發炎的,就好似動物性油脂中的花生四烯酸一樣,是促進發炎的。可是發炎和消炎是同一個過程,所以當發炎加速,也就比較快速進入消炎,整個痊癒過程就縮短了而這個過程就是生病的過程,所以吃這類營養豐富的食物,是縮短生病時間最好的方法。因此,對抗病毒時,拿雞湯與營養的食物與西藥相比,高品質食物的效用總是遠超過藥的。同理,如果能加速消炎,也就表示能加速痊癒。好比高量的維生素E與P或是高品質的OMEGA3和OMEGA6能促進消炎,因為消炎加速了,也就把整個痊癒過程縮短了。吃高品質的動物性食物,可同時攝取到發炎與消炎原料,因此可以加速痊癒。
  • 消炎藥與類固醇類的藥物做例子…這樣的藥物阻斷身體發炎,既然前面的過程被打斷了,那後面的過程也無法完成。
  • 發炎和消炎是一個過程,不是兩個結果。它是精心設計的…可是我們現在卻很喜歡用藥物把這個神奇的過程打斷。
  • 人的免疫系統要有力氣才能生病。免疫系統脆弱的人,從不生病,而這程人只要一病,一定是大病,所以不生病,不代表健康。健康的人,生病時所需復元的時間不長,產生併發症的機率很低,且復發的頻率很小。
慢性病五大病根三──脫水 缺水一定缺血,缺血細胞沒養份廢物也會排不掉
慢性病五大病根四──礦物質失衡 礦物質不平衡,不是光靠補礦物質就可以
  • 其實人體最大宗維生素D的來源是太陽。陽光的UV照到皮下脂肪,膽固醇就會轉換成維生素D。其實,人會被曬傷都是因為太久沒曬太陽,皮膚沒有保護色,或是水喝得不夠多,油吃得不夠多,皮下沒有一曾水和油保護以調節溫度,當然容易曬傷。
慢性病五大病根五──消化系統停擺 油脂和蛋白質是啟動消化系統的重要關卡
膽固醇不是健康殺手 缺乏膽固醇,荷爾蒙、細胞膜、修復機制都會缺乏原料
平衡多樣的天然原始飲食是健康唯一的要件 食物間既合作也對抗,要混著吃才有用 
  • 雞皮與雞肉、豬皮與豬肉,它們之間是互助合作的關係。雞皮底下的油脂能幫助雞肉吸收,而雞肉能幫功雞皮與雞油吸收。
  • 檸檬皮下的白肉含有豐富的維生素P,它跟維生素C有互助合作的關係。
  • 單吃鈣片是藥用、單吃鐵片是藥用、單吃維生素C也是藥用。
  • 食物只有品質的好壞,沒有部位的好壞。紅肉、白肉其實是我們自己想像出來的名詞,我們的祖先獵到獵物時,從不浪費動物身上的每一部位,每一部位都一定會利用到,從骨頭、耳朵到內臟,一個也不放過。
  • 在原形食物的世界裏,只有品質高低的分別,沒有那一種或那一個部位,比另一種或另一個部位來得好的分別。
膽固醇不是健康殺手 缺乏膽固醇,荷爾蒙、細胞膜、修復機制都會缺乏原料
平衡多樣的天然原始飲食是健康唯一的要件 食物間既合作也對抗,要混著吃才有用
食物組合與攝取順序非常重要 人體生化是即時反應,所以第一口吃什麼非常重要
  • 由於體內的生化運作是即時的,所以一坐下來吃的第一口就很重要,因為那就是身體會先拿來燒的。習慣第一口先吃有油有蛋白質的食物,澱粉隨油入口,對平衡血糖有極大的幫功。也就是說,會變成糖的食物,包括了五穀雜糧、水果、甜點等,絶不單獨在前不著油脂、後不著蛋白質的時候吃。
  • 我們不應該需要一個三角形告訴我們吃什麼,或吃多少。如果你攝取的多是高品質的原形食物,那麼,身體必定會貼近大自然,它會告訴你,在不同的季節裏需要攝取什麼。就好像,冬季盛產根莖類高糖份蔬菜,掫取這些食物,人自然就會儲存比較多的脂肪,脂肪能保暖,在冬季裏我們需要它,但是到氣候暖和了,大葉菜高纖維少糖份的食物就多了,原本儲存的脂肪,這時就很容易被燃燒,人自然會又瘦回來,因為這時我們需要的是能量,不是脂肪。所以當我們均衡地攝取原形食物時,我們的身體就很容易與自然界的韻律合而為一。
  • 反正猜不到什麼配上什麼會怎麼樣,那麼只要遵循一個原則,就是不要把食物亂拆解、盡量多方攝取,就一定離健康不遠,當你吃的是完整的食物時,你的生化運作的完整,也就會有保障,身體的自癒功能也會因此完全開啟。
【健康諮商室】企業影響研究結果的典型案例

第二章 我們究竟該怎麼吃
打造專屬你自己健康的關鍵五步驟──認識In-and Out 生化系統檢測工具
  • 許多年紀大的人,依舊很健康,他們腦子清楚,腳步穩健,精力充沛。這不是他們的基因所賜,而是他們生理化學,保有良好的生活習慣,才得到的結果。健康是要靠努力得來的。
  • 健康的人最大的特徵,就是平衡,生理和心理平衡。平衡便是體內的生理化學都能一一完成它們的任務,當任務完成了,就生產一切我們所需的,那就是OUT。只有生化過程一一完成,身體才能生產我們所需的能量供我們做自已想做的事,這就是我們的生命力。也只有生化過程順利,腦部化學才可能成功產出,讓我們保持樂觀的態度,也讓我們抵抗生活裏的壓力。
  • 失去平衡的人就要生,它包括生理和心理的疾病。要擺脫疾病很簡單,只要找回平衡,給自已創造一個適合生理化學有效運作的環境,病自然就會好了。
◎第一步:檢測你的生化特性
 你從那裡來(血型∕種族背景∕地域背景)
 你往那裡去(不用腦子吃飯,用身體感覺吃飯∕連結身體感覺與食物∕調整你的飲食)
◎第二步:選擇適合你生化特性的食物
 確認食物品質(是原形食物∕新鮮度∕是有養份的植物產品∕是有養份的動物產品∕顏色∕香氣∕季節∕生產地∕味道)
  • 食物品質是否足供人體的需要,幾個檢測的標準如下:是原形食物、新鮮度、是有養份的、植物產品、是有養份的動物產品、顏色、香氣、季節、生產地、味道。
  • 肉雞吃的飼料多還有藥物。吃這樣的雞不但沒有營養,身體還要額外花工夫排毒。所以肉類選擇天然放養、吃原始食物的,比工廠養殖、吃飼料的要來得營養。
  • 記得一個原則,那就是「它吃什麼你就吃什麼、它沒營養你就沒營養」。
  • 新鮮多元生態務農方式>新鮮有機>新鮮非有機>不新鮮多元生態務農方式>不新鮮有機>不新鮮非有機。
  • 傳統巿場裏賣的食物,多數品質較高。因為傳統巿場裏沒有冷藏設備,所以食物一定要夠新鮮,量也一定要控制好在當天賣完.
  • 油脂分成植物性油脂和動物性油脂,在常溫下固體的稱為「脂」、液體的稱「油」。不管是植物油還是動物油,只要植物和動物本身有營養,它們的油脂都對生理化學有很大的助益。
  • 自然界的油和脂包含了三種脂肪酸(油脂的最小單位)形態,一是單元不飽和脂肪酸、二是多元不飽和脂肪酸、三是飽和脂肪酸。這三種脂肪酸,屬飽和脂肪酸最穩定,它們不怕光、不怕熱、不怕氧,以動物油脂如牛油、豬油為代表,植物油則以椰子油為代表。接下來比較穩定的是單元不飽和脂肪酸,它們性光、怕氧,只能低溫加熱,以菜籽油和橄欖油為代表。最不穩定的要屬多元不飽和脂肪酸了,它極怕光、怕氧,也怕熱,多以葡萄籽油和葵花籽油為代表。
  • 無論是單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸,人體全都需要,必須經常換著吃,讓身體有發炎、也有消炎的原料,這樣身體有任何問題才有機會痊癒。
  • 這就是為什麼油脂的攝取種類要多樣,而且量也要夠多的原因。
  • 飽和脂肪酸含量高的油冒煙點高,適合熱炒。由於它穩定不變質,所以用豬油、椰子油做菜,抽油煙機用熱水沖過的抺布,一擦就乾淨,一點也不費力。
  • 但其實只要不是精鹽,都仍保有其天然原始的礦物質,能為食材增添營養價值與天然風味。買鹽時要物特別注產地,因為產地是鹽是否受到污染的重要指標。
注意烹調的方式(催芽∕浸泡∕發酵∕高湯∕□料品質∕好油∕好鹽∕注意是烹調還是加工∕避免人工佐料)
 【健康諮商室】生食VS.熟食
 【健康諮商室】吃纖維的益生菌vs.吃果糖的益生菌
◎第三步:均衡攝取營養元素
  • 所以,只要是用麵粉做出來的食品,都算加工食品,因為它的原料麵粉,就已經是經過多道加工手續了。
  • 食物中較豐富的蛋白質來源有:奶、蛋、海鮮、各種肉類。少量蛋白質來源為豆類。動物性蛋白質在體內拆解成胺基酸,再合成我們所需的蛋白質的速度,比植物性蛋白質的速度要快。原因是動物性蛋白質的胺基酸不但全面,而且含量高,不只如此,它通常還挾帶著幫助蛋白質吸收的重要輔助因素,那就是天然的油脂。
  • 多數我們的維生素匱乏...最缺乏的輔助因素便是油脂的攝取不足及大陽的曝曬過少。
  • 不吃油,吃再多的脂溶性維生素也沒有用,因為維生素A、D、E、K要先溶在油脂中,才能被身體吸收。
 確認攝取種類是否全面(水∕蛋白質∕油脂∕碳水化合物∕礦物質∕維生素)</b>
 【健康諮商室】吃肉真的會讓體質變酸?
 檢查攝取量是否足夠(每餐肉類30%∕每餐油脂30%∕每餐蔬菜20%∕每餐澱粉<20%∕每天純水>2000C.C. ∕每天一次水果)
◎第四步:檢測你消化系統的健康
 一個從上到下順暢的消化系統
 不順暢的消化系統可能引起的症狀
 檢測你吃的習慣(感恩、放鬆∕享受∕創造安全的吃飯環境∕細嚼慢嚥∕餓時才吃∕先吃油脂、蛋白質∕澱粉不過量∕吃高品質油脂∕不濫用殺菌產品)
  • 餓時才吃:當血糖平衡後,我們什麼時候需要食物,身體會告訴我們。這時,不餓最好不要吃,因為不餓就表示消化系統需要休息,或是消化系統過度擁擠。不管如何,這時的消化是關閉的,宜再增加負擔。
  • 先吃油脂、蛋白質:台灣有許多人喜歡先吃水果再吃正餐。水果可以促進分解碳水化合物的酵素分泌,但卻不太能刺激胃酸分泌。不只如此,水果是碳水化合物,先進去,就先化成糖。血糖在還沒吃飯時就受到震盪,吃到一半時就已經掉了下來,會突然更餓,所以飯前吃大量水果,吃飯就很容易吃過量。水果餐後吃,少量,一天一次就夠了。
 檢測你消化道的症狀(漲氣打嗝∕胃食道逆流∕惡性貧血∕飯後想睡覺∕潰瘍∕頭暈、暈車、暈船∕嘴巴苦苦的、口臭∕吃油會噁心∕排便問題∕真菌感染∕過敏∕痔瘡)

◎第五步:達到健康
 生理平衡的特徵(在搏鬥或逃跑中獲勝∕精神持久∕會生病也能復原∕不需要長期依賴藥物達到以上目的)
 心理平衡的特徵(能精神放鬆∕能精神集中∕能夠控制衝動∕樂觀能抗壓∕不依賴藥物達到以上目的)
 把IN-and-OUT生化系統當做檢視工具

第三章 慢性病的食物調整方式
◎生理疾病的食物調整方式
 第二型糖尿病 蛋白質和油脂一定要和碳水化合物一起入口
 【健康諮商室】 進行血糖控制飲食的方法
 低血糖 注意別讓腎上腺過度疲勞
 尿酸過高 少碰高碳水化合物及脫水飲料
 內分泌失調 吃高品質的平衡飲食減少身體的緊急狀況
 【健康諮商室】更年期真的不該如此為難
 心血管疾病 增加抗氧化物質適當攝取維生素B
 高血壓 充足攝取水份,適當補充礦物質鎂
 體重過重 讓胰臟和肝臟適度休息身體才會釋放脂肪
 體重過輕 加強胃酸,平衡血糖
 骨質疏鬆 增進能幫助礦物質被有效利用的輔助因素
 【健康諮商室】 人體的物理與化學互相影響的案例
 睡眠問題 曬夠太陽,攝取足夠蛋白質製造褪黑激素
◎心理疾病的食物調整方式
 精神疾病 從調整腸道健康開始做起
 【健康諮商室】使用最低限度的殺菌方式
 【健康諮商室】進行消化道痊癒飲食的方法
 成癮問題 擺脫血糖問題,徹底和「癮」脫離
 情緒失調 別讓血糖和腎上腺控制你
 【健康諮商室】心理症狀與心理創傷
 利用IN-and-OUT生化系統改善症狀
◎排毒與恢復反應
 你一定要知道的生理、心理兩種排毒管道
 正確排毒要從養肝及促進血液及淋巴循環下手
 【健康諮商室】正確排毒的方式
 體內痊癒過程中可能引起的恢復反應
 正確斷食的方法及三餐進食原則
  • 從晚餐到第二天早餐距離的時間大多是十二小時。一般斷食的時間頂多再加六小時,不應超過十八小時。我最常選擇晚餐斷食或早餐斷食。
  • 如果你的腎上腺復原了,你的生活習慣一定是早睡早起,而且早上起來時會很餓,吃得很多。漸漸地,你早、中、晚的食量會變成一個倒金字塔形。
 正確外食你注意這些事
 重新和你的身體展開一段完美的伴侶關係

2015年3月1日 星期日

對命運的嘆息

有個算命的曾經這麼說過:「男人在年輕的時候,都不相信算命的;到了中年以後,才會相信命運,開始算命。」

十多年前,剛聽到這句話時,嗤之以鼻,一來,因為當時人還是年輕,什麼都不懂,人生歷練也不夠,以為年輕就是有本錢,相信命運掌握在自己,二來,因為人生還沒有那麼複雜,本來就沒有算命的需要,所以當時並不相信這句話,也覺得即使到了中年以後,仍不會相信命運。

現在,十多年過去了,回想自己幾十年的人生,如果有機會回到過去,在許多關鍵的抉擇上,如果能再以「當時的智慧」,再做一次選擇,是不是還會做出一樣的選擇?如果,能以「現在的智慧」,再做一次選擇,是不是還會做出一樣的選擇?

想了好久好久,結果,不論是以當時的、還是現在的智慧,面對這些關鍵的抉擇,最後自己還是都會做出跟當時一樣的選擇。為什麼呢?

這不是因為隨著時間智慧沒有增長,也不是因為自己不能做出不一樣的選擇,而是命運在當時的時間點,給出的條件,讓我們在當時,只能做出當時做出的選擇,而這個選擇,並不會隨著時間或智慧而有所改變。

所以,我們年輕時天真地以為我們有得選擇,但其實我們並沒有得選擇,命運早就已經主宰我們。甚至,有時,為了讓自己能心甘情願地接受命運的安排,我們還必須要替自己找一個藉口、一個謊言或是一個轉念,讓自己相信我們是有真能有所選擇的,亦或是命運其實在將來另有安排。

看看自己的人生,對命運卻很無奈,而命運無法被自己改變卻也是個不爭的事實。即便,我們能透過算命預先知道命運的安排,我們也無法避免命運的安排,所以也就沒有所謂的趨吉避凶,也就沒有所謂的算不算命。

原來,這個就是命運,也是「無法改變」的命運。

以前,也曾聽朋友說一些洩氣的話:「會因為我這樣做或是我那樣做而改變什麼嗎?會有什麼不同嗎?何必呢?」

朋友的洩氣話也真是一個好問題,我也是想了很久很久,但想不出有什麼不對的地方,也想不出有什麼可以否定這些話的方法。

但我想,不能改變的命運並不代表我們不需要努力,而是,努力是一種過程,努力會讓過程不同,但不代表結果會不同,至少,我們盡力了,將來不會因為沒有盡力而遺憾,剩下的部份,我們只能任憑命運決定結果。

現實總是有很多的限制,人生總是有很多的無奈。

有時,真的很想改變那無法改變的命運。

「風雲」漫畫中的雄霸在見到下半生命運的批言後,決定要靠自己之力來逆天改運,泥菩薩當場言到:「幫主篤信命理一生,怎麼到了現在却開始自欺欺人了!」當然,最後,雄霸還是沒有辦法逆天改運。

霹靂布袋戲的「史艷文」開口閉口總是要說「時也、命也、運也,非我之所能也」,再怎麼強的人,也要向命運低頭的 。

漫畫與布袋戲不也部份反應了現實的人生嗎?

有人說,有三個方法可以解決所有的問題:接受、改變、離開。如果不能「接受」命運的安排,也不能「改變」命運的結果,那就只能選擇「離開」。

其實,光是要在這三個方法中,選一個方法都難了呀,更何況選了之後,還要去執行那個被選中的方法,因此人生才會這麼難。

所以,對命運的嘆息不會因人而有差異,只會隨著年齡而有差異。

「等一個人咖啡」之觀後心得與佳句

(圖片來自Wikipedia.org)

認識「九把刀」純粹是因為九把刀劈腿中視女記者「周亭羽」的新聞事件。劈腿的新聞事件並不稀奇,每天都真實發生,稀奇的是他們這種劈腿的組合,之後我才開始追蹤「九把刀」。

接著無意間聽到廣播在播周慧敏的「咖啡在等一個人」林芯儀的「等一個人」庾澄慶的「缺口」,這三首歌都很好聽,而且這三首歌都是「等一個人咖啡」的電影主題曲,然後我開始注意到「等一個人咖啡」這部電影。

剛好今年過年有播「等一個人咖啡」,所以留心了一下時間,看了九把刀這部文藝愛情電影的首播。

新人演員「宋芸樺」、「布魯斯」的演出很亮眼,我覺得九把刀的選角選得很好。宋芸樺的演技很生澀,演「李思螢」一角剛剛好表現出大學生初戀的生澀,而布魯斯所演的「曾元拓」,則是聽說在演他自己平常時的活潑,所以也恰如其份。賴雅妍、藍心湄、李㼈、周慧敏、張立昂的表現還好,我沒有覺得很突出,而陳語安是片中我覺得最漂亮的女孩子。

整個故事的高潮是在「楊澤于」跟「李思螢」解釋為什麼她愛的是「曾元拓」而不是「楊澤于」,來鋪陳「愛情,需要的巧合,比你想像中的還多」,「楊澤于」接著再利用「老闆娘特調咖啡」來解開老闆娘心中的遺憾,也就是「愛情最大的遺憾是沒有緣份」。

李思螢的等待,有了完美的結果,但不是每個人的等待都會有完美的結果,所以老闆娘的等待代表著「不完美的結果」,人生很難事事皆如人意。

「李思螢」與「曾元拓」間哥兒們的友情與愛情是很奇特的,看似友情,卻是愛情,常常令人分不清。但,也許有些人就是感覺不到愛情的存在,也許有些人誤把友情當做愛情來過一輩子,也許我們不必分清友情與愛情的差別

這部電影還不錯看,雖然有些橋段有點突兀,但能令人回味年輕時的生澀,也能講出一些令人感動的句子,還蠻推薦給大家看。

「九把刀」真如網友所說的,是有二、三把刷子,有些寫出來的句子真得很貼進人心與現實。
  • 「但這輩子能有多少次心跳加速、話都快說不出來的時刻?」
  • 「如果你認為我也在乎我們之間的記憶,就別走得那麼快,應該相信我會去找你。」
  • 「愛情,需要的巧合,比你想像中的還多。」
  • 「愛情最大的遺憾是沒有緣份。」
  • 「每一個人都在等一個人,等一個能看見你與眾不同的人。」
  • 「我以為可以天長地久的愛情,說沒感覺就沒感覺了。」
  • 「我發現有一天,我親吻她時,突然心跳不再加速了。」
  • 「一個沒有自信的男生是沒有辦法對喜歡的女生展開行動的。」
  • 「沒有一個人能在事情的一開始就意會到發生在自己身上的是什麼。」
  • 「戀愛最甜美的部分就是曖昧,那種狀況不明,彼此猜測的過程往往讓人臉紅心跳,往往教人連做夢都都無法忘記每一次說話時的緊張。」
  • 「談戀愛就跟做任何事一樣,都需要努力,但我們不是努力想向任何人證明什麼。努力就是努力,努力就不會有遺憾。」
  • 「戀愛能不能成功其實在一開始就已經注定好了。」
  • 「雖然遲了一個多小時,但對愛情來說,永遠一點都不嫌晚。」
  • 「一個女孩子就算被凍死,也不會輕易把手交給男生牽的。」
  • 「誰跟誰在一起,其實早就注定好了,每一道題目不管多麼繁複,答案都只有一個。也只能有一個。」
  • 「我一直相信我曾經愛著的那個女孩,到現在還住在她心裡的某個地方……我希望那個女孩能過得好好的。」